Meditazione cristiana

 Meditazione cristiana

 

Cristo è una presenza viva, non va solo pensato…

Marco 11,24: “Quando chiedete (VEDETE) che già lo avete ottenuto” (visualizzazione).

 

Visualizzazione ed esercizio in positivo

 

Nella meditazione cristiana è fondamentale curare tre aspetti:

• La posizione del corpo

• La respirazione

• Il controllo della mente

 

L’aria che inaliamo, unita alla nostra vitalità, è capace di guarire le malattie e migliorare la nostra salute.

 

Prima di iniziare la meditazione, rilassa corpo e mente. Mantieni la posizione con naturalezza, evita indumenti stretti e sciogli tutti i muscoli, in particolare quelli del basso addome. Concentrati.

 

Mantieni la mente libera dalle preoccupazioni ed evita distrazioni dovute a rumori o luci. Per mantenere il controllo mentale, regola la respirazione concentrandoti su ritmo, lunghezza, volume e velocità di ogni respiro. Cerca di raggiungere uno stato mentale tranquillo.

 

Quando il respiro diventa regolare, devi sentirlo: deve essere fine, profondo, lungo, lento, costante, non affrettato e regolare.

 

Meditazione seduti su uno sgabello

• Siediti su uno sgabello piatto con i piedi saldamente poggiati a terra.

• Tieni le gambe separate e parallele, alla distanza delle spalle.

• Mantieni il tronco eretto.

• Appoggia le mani sulle cosce con i gomiti piegati naturalmente.

• La testa e la colonna vertebrale devono essere dritte.

• Rientra leggermente il mento e rilassa le spalle.

• Tieni gli occhi socchiusi e la punta della lingua appoggiata dietro i denti superiori.

 

Respira naturalmente attraverso il naso, inspirando ed espirando silenziosamente, regolarmente e costantemente.

 

Pratica la respirazione addominale:

• Espandi l’addome quando inspiri.

• Contrailo solo quando espiri.

• Gradualmente il respiro diventerà più lungo e profondo, fino a raggiungere un ritmo di 6-8 respirazioni al minuto.

 

Controllo della mente

 

Metodo 1: Contare i respiri

• Concentrati sul basso addome.

• Conta i respiri: uno per ogni inalazione, uno per ogni esalazione.

• Arriva fino a 10 e poi ripeti.

• Se sopraggiunge un pensiero che distrae, riparti da uno.

 

Metodo 2: Seguire il flusso naturale

• Lascia che la concentrazione segua l’onda della respirazione.

• Cerca di escludere i pensieri che distraggono.

• Quando raggiungi la concentrazione, focalizzati sul basso addome, circa tre centimetri sotto l’ombelico.

• Se emergono distrazioni, riporta l’attenzione su quel punto.

 

Questa pratica aiuta a rafforzare la presenza mentale, migliorare la salute e vivere in comunione con Cristo.

 

Meditazione cristiana e lettura della mano Psicochirologia

Meditazione Cristiana

La meditazione cristiana che pratico quotidianamente è un percorso interiore che unisce la spiritualità carmelitana, la simbologia delle mani e un profondo legame con il corpo. È un metodo per radicare la fede nell’esperienza sensibile e per connettersi con Dio attraverso la consapevolezza corporea e la riflessione sui comandamenti e sulla Sacra Scrittura.

Mi metto in un luogo tranquillo

Assumo una postura comoda, con la schiena dritta e le mani rilassate sulle ginocchia.

Recito interiormente  una preghiera per chiedere la luce dello Spirito Santo:

Mi affido alla guida di Dio, riconoscendo la mia piccolezza davanti alla sua grandezza.

 Contemplazione simbolica delle mani e dei Dieci Comandamenti

In questa fase, uso le mie mani come strumenti di meditazione, collegandole ai Dieci Comandamenti, secondo il mio schema simbolico.

Ogni dito rappresenta un comandamento, e toccandolo rifletto su come metterlo in pratica nella mia vita.

Le falangi indicano diversi livelli di consapevolezza, dall’azione concreta alla riflessione interiore.

• Le linee della mano (Vita, Testa, Cuore) mi ricordano le tre dimensioni della mia esistenza:

• Corpo (Linea della Vita)

• Mente (Linea della Testa)

• Spirito (Linea del Cuore)

Esempio di meditazione sui Comandamenti attraverso la mano

Pollice – “Io sono il Signore Dio tuo, non avrai altri dèi davanti a me.”

Rifletto su quali idoli ho messo al posto di Dio nella mia vita.

 Indice – “Non nominare il nome di Dio invano.”

 Mi chiedo se vivo con rispetto e timore il Nome di Dio nelle mie parole e azioni.

Medio – “Ricordati di santificare le feste.”

 Mi interrogo su quanto spazio do al riposo sacro e alla preghiera.

 Anulare – “Onora il padre e la madre.”

Penso al mio rapporto con i genitori e con l’autorità.

Mignolo – “Non uccidere.”

Contemplo non solo il non uccidere fisico, ma anche il non ferire con parole e atteggiamenti.

Mignolo (mano opposta) – “Non commettere atti impuri.”             Rifletto sulla purezza dei miei pensieri e delle mie azioni.

Anulare (mano opposta) – “Non rubare.”                                           Penso a ciò che posso aver tolto agli altri, non solo materialmente, ma anche in tempo, attenzione, affetto.

Medio (mano opposta) – “Non dire falsa testimonianza.”

 Medito sulla mia sincerità nelle relazioni e sulla mia integrità morale.

 Indice (mano opposta) – “Non desiderare la donna d’altri.”

 Mi interrogo sulla purezza del mio sguardo e sul rispetto dell’amore altrui.

Pollice (mano opposta) – “Non desiderare la roba d’altri.”

 Contemplo il valore della gratitudine per ciò che ho.

Colloquio interiore e offerta della giornata

Dopo aver contemplato i comandamenti attraverso le mani, concludo la meditazione con un dialogo interiore con Dio.

Ringraziamento – Riconosco i doni ricevuti nella meditazione e ringrazio Dio per la sua guida.

Esame di coscienza – Rifletto su come migliorare nella pratica dei comandamenti nella mia vita quotidiana.

Questa meditazione cristiana è una via per unire fede, corpo e spirito, aiutandomi a vivere ogni giorno con consapevolezza e in armonia con i comandamenti di Dio.

È un percorso di crescita interiore che può essere adattato da chiunque voglia approfondire la propria relazione con Dio attraverso la simbologia della mano e la riflessione spirituale.

 

 

Meditazione Cristiana